à l'hôtel Panorama de Crans-Montana du 5 au 7 mai prochain.

❥ Besoin d'un Break ?

❥ D'un moment de douceur rien que pour toi ?

❥ D'une parenthèse régénérante loin de ton quotidien ?

L'hôtel Panorama et moi-même sommes heureux de vous inviter à notre prochaine retraite bien-être 

mélangeant des activités physiques revigorantes et respectueuses du corps,

l'air de la montagne et son calme, couplés à une alimentation saine et gourmande. 

Une retraite cocon pour ramener de la clarté dans le corps, de l'intégrité dans le coeur, calmer le mental et

en ressortir vivant.e et vibrant.e de vitalité.

Idéal pour se préparer à l'été et être en pleine harmonie avec son environnement et avec soi-même.

l'hôtel

Situé dans un cadre exceptionnel au coeur des Alpes Suisses, l'Hôtel Panorama à Crans-Montana offre une vue imprenable sur les montagnes environnantes. Entièrement rénové en 2021 et pourvu d'installations ultra-modernes, tourné vers la détente, la relaxation et la gastronomie, cet hôtel est un lieu d'excellence qui met en avant la convivialité et un service de qualité :

Le restaurant bistronomique, des chambres cosy, un espace wellness avec sauna, hammam et salle de massage, une salle de fitness, un espace détente et un jardin pour des entraînements en plein air.

le Programme

Elaboré avec coeur, notre programme de retraite est axé sur le mouvement et la relaxation et a été conçu pour répondre au besoin de chacun, que vous soyez débutant ou sportif confirmé.

Nous vous proposons des activités variées telles que des randonnées en montagne, des séances de Pilates, de bodyART® (Yoga), de mobilité et des ateliers de respiration/méditation et de prise de conscience du langage du corps.

3 jours de retour à soi, 

d'activation de ses ressources pour se préparer à un été serein et lumineux

Journée Type : (détail des séances et cours à la carte possible, voir plus bas)

Que vous soyez débutant ou pratiquant avancé, chacun pourra créer son propre rythme de retraite en participant aux activités proposées ou en se reposant dans la beauté du paysage environnant.

❥ 7h - 8h : Pratique matinale

❥ 8h - 11h : Petit déjeuner & Temps libre

❥ 11h - 13h : Pratique

❥ 13h - 14h : Repas

❥ 15h - 17h : Randonnées

❥ 17h - 19h : Temps libre / SPA Massage

❥ 19h - 20h : Repas

❥ 20h - 21h : Pratique 

les Prix

Ce qui est inclus : 

❥ 2 nuits / 3 jours du vendredi 5 mai à partir de 15h au dimanche 7 mai à 17h

❥ Séjours dans un boutique hôtel accueillant et confortable

❥ 2 petits-déjeuners / 2 dîners / 2 soupers (Service 3 plats bistronomiques, végétariens, sans gluten ni lactose)

❥ L'utilisation de la salle de fitness

❥ Activités comprenant 3 pratiques corporelles par jour (Pilates, bodyART®, Mobility Training, Méditation/Relaxation)

❥ 2 randonnées avec guide

❥ L'accès au spa (sauna, hammam)

❥ 15% de réduction sur les traitements de spa et massages

Exclus: Transport jusqu'à l'hôtel, taxe de séjour, alcool, massages et autres traitements

Forfait tout compris (prix par personne) :

Chambre Sapin (occupation simple) - chf 875.-

Bouleau (occupation simple/double) - chf 995.- ⎮ chf 715.-

Abricot (occupation simple/double) - chf 1'035.- ⎮ chf 755.-

Séquoia (occupation simple/double) - chf 1'175.- ⎮ chf 835.-

▶︎ Les chambre doubles peuvent être réservées par une seule personne à condition que le prix total de la chambre double soit facturé.

✶     ✶     ✶

Programme détaillé des séances

Vendredi 5 mai

➤ Atelier et pratique sur la respiration consciente au service de notre santé pour harmoniser corps & esprit

Horaire : de 20h à 21h ⎮ Prix sur place : 25.- ⎮ en Visio : 20.-

Samedi 6 mai

 ➤ Matinal Flow : Un cours doux pour réveiller le corps et activer le système lymphatique par des mouvements lents axés sur la mobilité des articulations, la respiration et des étirements combinée à des autos-massages.

Horaire : de 7h à 8h ⎮ Prix sur place : 25.- ⎮ en Visio : 20.-

➤ Pilates Flow : Un cours de Pilates fluide orienté Fascias afin de favoriser la guérison du corps, gagner en liberté de mouvement et se tonifier en douceur et en profondeur.

Horaire : de 11h à 13h ⎮ Prix sur place : 50.- ⎮ en Visio : 35.-

➤ Atelier et pratique : Stimuler son Nerf Vague pour réduire l'inflammation, calmer les deux systèmes (physique & psychique) et fortifier son système immunitaire. 

Horaire : de 20h à 21h ⎮ Prix sur place : 25.- ⎮ en Visio : 20.-

Dimanche 7 mai

➤ Matinal Flow : Un cours doux pour réveiller le corps et activer le système lymphatique par des mouvements lents axés sur la mobilité des articulations, la respiration et des étirements combinée à des autos-massages.

Horaire : de 7h à 8h ⎮ Prix sur place : 25.- ⎮ en Visio : 20.-

➤ bodyART® : Un cours complet qui permet de rééquilibrer le corps par des mouvements fluides inspiré de l'ostéopathie et du yoga afin d'améliorer la prise de conscience du corps, d'enlever les blocages et réactiver l'énergie.

Horaire : de 11h à 13h ⎮ Prix sur place : 50.- ⎮ en Visio : 35.-

✶     ✶     ✶

Vous souhaitez en savoir plus ? 

N'hésitez pas à me contacter au +41 (0)78 626 19 62 ou m'écrire ici.

Les réservation se font auprès de l'hôtel Panorama : +41 (0)27 480 37 07 / info@hotelpanorama.ch

❤︎ Nous nous réjouissons de vous cocooner et vous rendre ces 3 jours inoubliables ❤︎

✶   ✶   ✶   ✶   ✶

ÉVÉNEMENTS ANTÉRIEURS :

je vous invite à venir tester mes disciplines 

Une belle occasion pour faire connaissance :)

IMPORTANT ! Merci de me faire part de votre présence.

En effet, le nombre de place étant limité, j'aimerais m'assurer que vous ayez votre place et

que tout le monde soit confortable pour pratiquer.

De plus, cela pourrait nous permettre de bien nous organiser à savoir si vous avez un tapis ou si il faut que je vous en prête un mais aussi pour que vous me parliez de votre corps, ses besoins et ses petits soucis si il en a 

afin que j'adapte le cours au mieux :)

Au plaisir de vous lire ici ou de vous entendre à ce numéro : 078 626 19 62

✶   ✶   ✶   ✶   ✶

Retraite Bien-Être à Haute-Nendaz

24 - 26 septembre 2021

Le séjour se passera dans un carde naturel et enchanteur propice à la connexion à soi,

dans un chalet de 3 étages; " le ciel étoilé ", construit récemment et décoré avec goût.

Faisant suite à un période estivale où l'énergie croissante était à son zénith, l'automne nous invite à nous intérioriser, à lâcher prise et à retrouver notre sérénité en préparation au repos hivernal.

C'est donc un saison de transition importante à notre bien-être.

Les émotions qui peuvent remonter en nous lors de ce cycle de déclin énergétique sont souvent la tristesse et la mélancolie.

Nous vous invitons donc par le travail de l'introspection à mettre en lumière ce phénomène automnal avec nous, en célébration du mouvement naturel de la vie, dans la gratitude, le partage et la douceur.

La nature ralentit et nous invite à en faire de même : c'est le bon moment pour s'octroyer un moment pour soi et faire une pause loin des tumultes de la rentrée. 

Pour se faire, je vous ai concocté un programme d'apaisement du mental, de détoxification de l'organisme et de renforcement du système immunitaire.

Programme:

° Méditation
° Yoga

° Pilates

° Marche méditative

° Stretching

° Auto-Massage

° Atelier Cuisine Vegan et de Saison

° Pranayamas

° Echanges

✶   ✶   ✶   ✶   ✶

" Détoxification de l'organisme et renforcement du système immunitaire

dans les Alpes Suisses à Haute-Nendaz au chalet ; " le ciel étoilé ",

9 - 10 - 11 octobre 2020

Programme:

° Yoga Nidra
° Makko-Ho
° Marche consciente dans des lieux énergétique porteurs
° Détox et ateliers cuisine saine
° Oxygym
° Do In
° Gym Poaturalée
° Pranayamas
° Méditation
° Echanges

✶   ✶   ✶   ✶   ✶

 FORCE & éQUILiBRe

« Réchauffez votre corps »

7 et 8 décembre 2019

En hiver, nous avons besoin de nous réchauffer, de nous tonifier sans nous épuiser, voilà pourquoi nous vous proposons cette fois-ci un tout autre format.

! Plus athlétique, plus fun !

Pour ce stage, nous avons fait appel à notre Super Coach, collègue et ami : Timothé venu de Périgueux (24).

Timothé est un coach passionné qui partage les mêmes valeurs que nous : santé du corps et de l'esprit à travers un travail corporel respectueux.

Il est expert dans le domaine du HandStand et connait parfaitement les techniques d'équilibre sur Swiss Ball.

* Si tu maîtrises ton alignement, tu maîtrises ton corps *

Programme

Samedi

Courte méditation Ancrage et Connexion

Echauffement Spécifique

Apprentissage des techniques de bases de l'équilibre

sur Swiss ball & Hand Stand

Yoga Stretch

Dimanche

BAX®

Parfaire les techniques de bases

sur Swiss Ball & HandStand 

*** Lunch Gourmand *** 

Méditation & Préparation Mentale

Jeux ludiques et fun sur Swiss Ball + Challenge HandStand & Swiss Ball

* avec une place pour notre prochain stage à gagner *

Stretching Myofascial

Programme :

◊ HandStand (Timothé)

Le handstand ou l'équilibre sur les mains en Français est une discipline à part entière.

Les postures d’équilibre permettent de travailler la force, la mobilité et donnent surtout une grande maîtrise, confiance et conscience de notre corps. C’est une sorte de méditation active.

◊ Equilibre sur Swiss Ball (Timothé)

Apprendre à faire des exercices et à tenir des positions sur un Swiss Ball (Gros Ballon). De part sa forme ronde, le Swiss Ball créé de l'instabilité qui oblige les muscles profonds (muscles posturaux) à se contracter. C'est un entrainement ultra efficace pour solliciter tous les muscles profonds du corps. Excellent pour affuter son physique, son mental et son attention.

◊ Yoga Stretch (Yohanna)

Les séances de yoga et d'étirements se feront tout en douceur et seront adaptées au travail physique de la journée

◊ BAX® (Christel)

Le BAX est un entraînement fonctionnel au poids de corps. Il se compose d'une première partie (Yang) qui allie travail de cardio et de force, fractionné en différents niveaux d'intensités et d'une deuxième partie (Yin) d'étirements actifs des chaines musculaires myofasciales qui réouvrent la posture.
Découvrez ce training à la fois intense et équilibré qui vous permettra de vous dépenser, d'augmenter votre condition physique et de ré-harmoniser le corps et la posture.

◊ Méditation préparation mentale (Yohanna)

Lorsque nous challengeons notre corps, surgissent parfois les peurs et les limitations.

Les séances seront entrecoupées de courtes méditations et moments de recentrage afin de vous accompagner dans ce processus si il se présente.

Les séances de préparation mentale offrent une pause au corps, permettent de renforcer l’esprit et de le libérer de ses limitations mentales.

◊ Stretching Myofascial (Christel)

Cette technique procure tous les bienfaits d’un bon étirement musculaire, en améliorant la souplesse et en favorisant la circulation sanguine dans les tissus. En s’étirant selon les mouvements du corps on permet aux muscles de bien glisser les uns sur les autres et de se décongestionner car une inflammation de ceux-ci peut provoquer des tensions, une diminution de la circulation sanguine ou même des douleurs.

Durant ce cours spécifique, vous apprendrez et mettrez en pratique les différents mouvements et étirements nécessaires à un bon ré-alignement de vos muscles, de votre posture et de vos fascias.

Lieu :

Studio 204 à 10min de Genève

204 route de Beaumont

74160 Blécheins (Commune d'Archamps)

✶   ✶   ✶   ✶   ✶

Stage 1/4 Automne 

9 & 10 novembre 2019

Nous quittons l’insouciance de l'été et nous rentrons dans l'Automne qui est une période favorable à l'introspection. C'est une période où nous devons ralentir, nous recentrer, régénérer notre corps et prendre soin de notre sommeil. L'occasion de vous laisser aller à nos petits soins, de profiter de l'instant présent car le but de ce stage est de vous permettre, à travers différentes pratiques physiques et respiratoires de détoxifier votre corps en douceur.

SAMEDI

Hatha Yoga Flow
bodyART® Stretch
*** Lunch Gourmand, Végan & sans Gluten ***
Yin Yoga
Bubble Pilates

DIMANCHE

Pawan Muktasana
bodyART® Flow
*** Lunch Gourmand, Végan & sans Gluten ***
Yoga Nidra
Auto-Massage avec balle

◊ Hatha Yoga : 9h30/10h45 « Réveiller le corps »
Enchaînement de postures de yoga dans le mouvement en coordination avec le souffle.

◊ bodyART Stretch : 11h/12h15 « Increase flexibility »
Retrouver le plaisir de bouger, d'explorer son corps et de l'étirer par des mouvements lents et fluides.

◊ Yin Yoga : 13h45/15h « Connexion intérieure »
Yoga doux au rythme lent dans lequel les asanas sont maintenus durant de longues périodes.

◊ Bubble Pilates : 15h15/16h30 « Renforcer son centre, s’aligner et s'amuser »
Cours de Pilates avec petit ballon. Le ballon de paille apporte un plus à la santé du dos et permet de développer la stabilité, la coordination et la résistance musculaire.

◊ Pawan Muktasana: 9h30/10h45 « Libération de l'énergie »
Pratique douce issue du yoga permettant la libération des articulations et l’équilibrage de l’énergie dans les méridiens.

◊ bodyART® Medical & Recovery : 11h/12h15 « se relaxer & se réparer »
Rééquilibrer nos 2 systèmes (physique & psychique) par des mouvements fluides inspirés de l’ostéopathie pour améliorer la prise de conscience du corps afin d'enlever les blocages et rééquilibrer les schémas corporels.

◊ Yoga Nidra : 13h45/15h «Harmonie du corps et de l'esprit »
Puissante technique de méditation grâce à laquelle vous pouvez lâcher vos tensions psychiques profondes.

◊ Auto-Massage avec balle : 15h15/16h30 « Détente profonde »
Techniques de massage avec des balles pour éliminer les tensions musculaires et retrouver une plus grande amplitude de mouvement.


Lieux : Studio 204 à 5 minutes de Genève
204 route de Beaumont
74160 Blécheins (Commune d'Archamps)

Horaires : de 9h30 à 16h30

✶   ✶   ✶   ✶   ✶

Séances offertes 

18h30 Pilates

19h30 bodyART®

Les cours reprendrons le mercredi 21 aout aux mêmes heures.

L'abonnement annuel (42 séances) : 800 chf

Entrainements en extérieur au Bastions dès que la météo le permet ou en intérieur à l'Espace Grand Angle en face du centre commercial de la Praille.

Ces deux techniques se pratiques pieds nus sur un tapis de yoga ou directement sur l'herbe.

Aucun niveau requis

✶   ✶   ✶   ✶   ✶

A l'occasion de la semaine spéciale Cours CollectifS du 04.03. au 10.3.2019 chez INDIGO,

j'ai l'immense joie de pouvoir te faire découvrir le BAX gratuitement !!!

! L'occasion de découvrir une autre façon de s'entrainer !

Le BAX est un entraînement fonctionnel au poids de corps à haute intensité qui permet d'augmenter la condition physique, les aptitudes sportives et le gainage grâce aux étirements myofasciaux.

Les bénéfices de cet entrainement sont :
° un gain de force, de vitesse, d'explosivité
° une haute dépense calorique engendrant une perte de poids
° un renforcement des muscles posturaux
° une réduction des blessures
° une meilleure coordination inter et intra musculaire grâce au stretching actifs des fascias. 


Pour Qui ?
Toute personne pratiquant déjà un sport peut trouver son intérêt dans ce cours: Sportifs entraînés, athlètes de sports-co, sports outdoor ou adeptes de cross training....

Si tu souhaites passer au niveau supérieur dans l'entrainement haute intensité ne loupe pas cette occasion !

Présentes toi à l'accueil d'INDIGO Genève (14 rue du Rhône) et reçois ta carte 1 semaine offerte !

Les lundis à 18h15

Les mardis à 19h30

✶   ✶   ✶   ✶   ✶

30 & 31 mars 2019

Nous vous avons concocté de nouveaux cours extra-ordinaires durant lesquels nous allons chouchouter votre corps, votre esprit et entre deux votre appétit avec un Lunche Gourmand, Bio, Végan & sans Gluten.

L'occasion de vous laisser aller à nos petits soins, de profiter de l'instant présent car le but de ce stage est de vous permettre, à travers différentes pratiques physiques et respiratoires de vous reconnecter avec vous-même afin d’accueillir le printemps dans un corps tout neuf et un esprit léger. 

SAMEDI

Hatha Yoga Flow

bodyART® Stretch

***Lunch Gourmand, Végan & sans Gluten***

Méditation

Bubble Pilates

DIMANCHE

Ashtanga Vinyasa

bodyART® Medical & Recovery

***Lunch Gourmand, Végan & sans Gluten***

Auto-Massage avec balle

Pranayama

◊ Hatha Yoga : 9h30/10h45 « réveiller votre énergie»

Enchaînement de postures de yoga dans le mouvement en accord avec le souffle.

◊ bodyART Stretch : 11h/12h15 « Increase flexibility »

Retrouver le plaisir de bouger, d'explorer son corps et de l'étirer par des mouvements lents et fluides.

◊ Méditation : 13h45/15h « Spring Quiet Space »

Le printemps, temps privilégié pour se connecter à soi, respirer, et sauvegarder son énergie. (Prévoir une couverture pour se couvrir).

◊ Bubble Pilates: 15h15/16h30 « Renforcer son centre, s’aligner et s'amuser »

Cours de Pilates avec petit ballon. Le ballon de paille apporte un plus à la santé du dos et permet de développer la stabilité, la coordination et la résistance musculaire.

◊ Ashtanga Vinyasa : 9h30/10h45 « Smart & Spicy Yoga »

Yoga dynamique permettant de détoxifier le corps.

◊ bodyART® Medical & Recovery : 11h/12h15 « se relaxer & se réparer »

Rééquilibrer nos 2 systèmes (physique & psychique) par des mouvements fluides inspirés de l’ostéopathie pour améliorer la prise de conscience du corps afin d'enlever les blocages et rééquilibrer les schémas corporels.

◊ Pranayama : 13h45/15h «Oxygénation du corps et de l'esprit »

Technique de respiration issue du Yoga

◊ Auto-Massage avec balle : 15h15/16h30 « Take care of You »

Techniques de massage avec des balles pour éliminer les tensions musculaires et retrouver une plus grande amplitude de mouvement.

Lieux : Studio 204 à 10 minutes de Genève

204 route de Beaumont

74160 Blécheins (Commune d'Archamps)

Horaires : de 9h30 à 16h30

Prix : Week-End Complet (lunch compris) 200 chf

Samedi ou Dimanche (lunch compris) 120 chf

A volonté toute la journée : Tisanes, eau, fruits & oléagineux

✶   ✶   ✶   ✶   ✶

Stage DETOX - Intensive Yoga & bodyART®

26 & 27 janvier 2019

Après les nombreuses festivités de fin d’année et l’enchaînement de repas calorifiques, notre corps mérite une pause afin d’éliminer les toxines accumulées.

Alimentation saine et naturelle, activités physiques détoxiquantes voici de quoi refaire le plein d’énergie.
Un programme parfait pour retrouver santé et bien-être après les fêtes.

La semaine qui précède le stage nous vous enverrons par e-mail des conseils alimentaires pour bien préparer votre détox.

LIEU :

*** Le Studio 204 ***

204 route de Beaumont

74160 Archamps

Inscriptions par e-mail : contact@christel.coach
Réservation obligatoires, nombre de places limitées

♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢

SAMEDI 26

Matinée : bodyART® & Hatha Yoga
Lunch : 12h30 à 14h
Après-Midi : Pilates & Yin Yoga

bodyART®: Le bodyArt est un entraînement du corps et de l’esprit combinant la force, la souplesse, le cardio et la respiration. Il s’inspire de la médecine chinoise, mais aussi des principes du Ying et du Yang.

Hatha Yoga : Enchaînement de postures de yoga dans le mouvement en accord avec le souffle.

Pilates: Technique douce qui vise à renforcer et prendre conscience de ses muscles profonds.

Yin Yoga: yoga doux au rythme lent dans lequel les asanas sont maintenus durant de longues périodes.

DIMANCHE 27

Matinée : Pawan Muktasana & bodyART® Flow
Lunch : 12h30 à 14h
Après-Midi : Auto-Massage & Yoga Nidra

Pawanmuktasana: Pratique douce issue du yoga permettant la libération des articulations et l’équilibrage de l’énergie dans les méridiens.

bodyART® flow: Entrainement basé sur des mouvements fluides, des étirements et de la relaxation dans le but d’améliorer votre vitalité et de vous libérer des tensions.

Yoga Nidra: Puissante technique de méditation grâce à laquelle vous pouvez lâcher vos tensions psychique profondes. 

♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢

Tarifs :

Week-end complet 200 chf (lunch compris)
Samedi ou Dimanche 100 chf (lunch compris)